białko kcal

Dziwna ta dieta - masz gdzieś rozpiskę B/T/W i kcal? W posiłku pierwszym sugeruję dać więcej jajek i mniej szynki - nie wiadomo, czym to g***o jest faszerowane, a masz chyba tendencję do łapania "męskich cycków" - białko sojowe tylko to pogłębi. Jak na redukcję chyba za mało białka. Do suplementacji dorzuć ZMA i wapń.

[...] soczek marchewkowy 2 łyżeczki oleju rzepakowego 3. 150 g wątróbki indyczej 40 g makaronu razowego brokuł soczek marchewkowy 2 łyżeczki oleju rzepakowego 4. jajko całe i białko warzywa kromka razowca 5. serek wiejski pomidor 6. whey 1797 kcal, B151 T74 W138 ---------------------------1.04.2011--------------------- dziś pierwszy dzień [...]

tak uloz diete z ujemnym bilansem kcal i odpowiednimi proporcjami bialko/tluszcz/weglowodany i do tego silownia + aeroby

tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle [...]

[...] i sztanga łamana INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysokobiałkową PODAZ KALORII: 3300 KCAL ILOSC BIALKA: 300g ILOSC TLUSZCZU: 110g ILOSC WEGLOWODANOW: 500g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjną PODAZ KALORII NA START: [...]

hallo Chciałam sie przywitac Dostalysmy takie same zalecenia od Lady M czyli 1700-1800 kcal założenia: 130 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcz Bede do Ciebie zagladac na diety ;) i zapraszam do mnie pzdr M

Ekspertem wielkim nie jestem ale mam jakąś tam wiedzę i radzę do każdego posiłku w miarę możliwości dodać pełnowartościowe białko. I dodaj gramaturę, bo bez tego nie ma jak doradzić. Staraj się do posiłków dodać mięso tj. pierś z kurczaka, ryby, czy inne mało tłuste i pełnowartościowe mięsko. I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. [...]

[...] nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do zaproponowanego rozkładu (czyli 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz ) dopisałam 100 gram na rano i 50 gram później czyli zwiększyłam ...a jeszcze do tego dojdą węgle z warzyw których troche będzie

hm.. chyba nie do końca zrozumiałeś dietę ketogeniczną. Powinno być b. dużo tłusczy (65% kcal) i sporo białka (30%) oraz minimum węgli (mało kto daje 0g ). U ciebie natomiast wszędzie samo białko, minimalnie tłuszczy?

Posilek o 13.30 Tak jak mowilem bialeczko z UNS (praca) Kolejny posilek 17.00 Serek wiejski z 100g kotletem mielonym Diete staram sie urozmaicac, ale nie ukrywam ze nie licze kcal... Poprostu ograniczylem weglowodany i tluszcze do minimum a bialko do max :)Staram sie przyjmowac co 4h 25-30g bialka Zmieniony przez - Wesz w dniu 2011-03-30 17:17:59

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

90kg x 24h = 2160 * 1.2 ( srednio aktywny/ 3x w tyg. trening ) = 2592 kcal białko 2.5g x 90 kg = 225g 1g = 4 kcal 4x225 = 900kcal tyle dostarczyć 4x120 = 480kcal wegle 2600 - 900 - 480 = 1220kcal 90g tluszcze

[...] trening Full Body Workout, wcześniej był to trening dzielony. Czytałem tematy i poobliczałem 90kg x 24h = 2160 * 1.2 ( srednio aktywny/ 3x w tyg. trening ) = 2592 kcal białko 2g x 90 kg = 180g 1g = 4 kcal 4 x 180 = 720kcal tyle musimy dostarczyć 4x120 = 480kcal wegle 2600 - 720 - 480 = 1400kcal 1400/9 = 155,5g tluszcz Moja waga : 90kg [...]

Myślę że tych kcal jest więcej niż te 1700 czy 1800. bo zdarza mi się więcej tych gram zjeść, np chleba (żytniego) albo kilka migdałów między posiłkami, z 2-3 kawy z mlekiem (0,5%). Co do tuny, to jasne, że nie jadam dwóch dziennie :) czasem zjem pół puszki, czasem jedną. Tune często zamieniam z makrelą wędzoną, dorszem wędzonym, bo jak widać nie [...]

Sniadanie godz 10.00 Wczesniej nie dalem rady praca... Wartość energetyczna 162 kcal Białko 31,6 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 2,8 g

[...] mi umknęły? dieta: - nie wliczaj warzyw - nie masz dobrego źródła białka w śniadaniu - nabiał najwyżej raz dziennie ja bym Ci proponowała rozkład 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz nie wolałabyś przerzucić się na ćwiczenia siłowe? po 5 latach Twój organizm jest już przyzwyczajony do tego typu wysiłku, dobrze by było dać [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale orzechy włoskie\ B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzece) W: 92g T: 16g 13:30 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa Piers z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzece) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

[...] gainery ,białka ,spalacz tłuszczu, bcaa, obecnie mono 7) stosowane wcześniej spalacze: lipo 6black men 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :kreatyna ,gainer ,bcaa, białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ww6,5g/b2g/t1g [...]

[...] posiłek tzn ten potreningowy na ryż brązowy + kurczak + warzywa to będzie ok ? No i np. bułki na śniadanie o godz 9 zastąpię chlebem razowym to będzie ok ? Jeśli chodzi o białko to nie będę na początek kupować jakiegoś za 100zł plus tylko jakieś 2kg za 60-80zł + do tego może faktycznie kupię jakieś hmb nie wiem. Ale sog dla Ciebie za pomoc [...]